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只需三周，减掉一条秋裤的厚度！

21天可以养成一个习惯，帮助减肥的好习惯可以说是相当重要，让你受益一生的好习惯只需三周！一起来看看如何做到减肥和健康两不误吧~

减肥！明明像其他人一样进行了食谱管理，也很认真地运动了，但是为什么没有达到预期的效果？不要急于求成，先仔仔细细地改变营养习惯，才是减肥成功的捷径！

今天让我们来了解一下减肥的好习惯吧

习惯1.和小番茄变亲

100g的小番茄（约8个）仅有16kcal，小番茄可以算是代表性的低卡路里食物，养成每天摄取20~30个左右的习惯可以帮助减肥。

小番茄虽然卡路里很低，但是甜度很高，不仅味道很好，还含有丰富的食物纤维。

另外，小番茄含有丰富的维他命，对皮肤美容有卓越的效果，可以预防骨质疏松，还具有抗癌和抗衰老的效果。

注意！吃小番茄的时候请不要撒上白糖吃！因为如果撒上白糖吃的话会导致维他命大量流失，这样就无法发挥出小番茄的功效了。

习惯2.睡觉之前的4个小时不要吃东西

晚上6点后禁食！’减肥的时候应该下定过很多次这样的决心。

到了晚上不要吃东西是因为入睡之前吃东西的话，会很难消化，从而导致肠胃疾病，摄取的能量也没有消耗的时间，所以会导致体重增加。

但是晚上6点这一标准一般是以晚上10点睡觉为基准来制定的。

如果不考虑自己的生活模式，无条件按照6点以后禁食来执行的话，反而会导致无法坚持下去。

所以试一试睡觉之前的4个小时不要吃东西吧！

可以参考一下这些营养习惯，改正自己错误的习惯，今天要健康，每天都要健康。

习惯3.咖啡！要正确地喝

咖啡文化在我们的生活中占据重要的地位！

咖啡中含有的咖啡因对减肥有正面的效果，但是这是指什么都不加！即，只喝黑咖啡才有效果。

人们平时喝的加了鲜奶油的甜甜的咖啡卡路里很多，不要谈期待咖啡因的效果，反而会让人变胖。

还有，不添加任何东西的黑咖啡有利尿的效果，容易导致脱水，所以喝了黑咖啡后，一定要适量地进行补水。

各种咖啡的卡路里

浓缩咖啡 6kcal= 一颗草莓

美式咖啡 15kcal= 三颗草莓

卡布奇诺 150kcal= 100g蛋饼

焦糖玛奇朵 320kcal= 一盘炸猪排

摩卡焦糖拿铁 410kcal= 一碗海鲜面

白巧克力摩卡 510kcal= 汉堡+可乐

摩卡星冰乐 450kcal= 一条紫菜包饭